芒种至，仲夏始
MANG ZHONG
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节
气
Grain / in Ear
时雨及芒种
四野皆插秧
今日，我们迎来二十四节气中的
第九个节气
也是夏季的第三个节气
芒种
随着天气渐热，雨水渐多
农田的麦子金黄如浪
农事迎来了极为繁忙的时候
从字面上理解芒种意为
“有芒的麦子快收有芒的稻子可种”
故又称“忙种”“忙着种”
作为以农事活动为名的节气
人们以芒种为界
由此进入到夏收、夏种、夏管的
“三夏大忙”时节
古人将芒种分为三候
一候螳螂生
二候鵙（jú）始鸣
三候反舌无声
此时的南方青梅正是成熟之时
无论是酸甜怡人的青梅茶
作为夏季消暑佳品的酸梅汤
还是仪式感满满的青梅煮酒
都让人念念不忘
此时太阳黄经达75度
气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大
已经进入典型的夏季
应按照时令节气的变化规律养生
食宜清补，苦夏不苦
芒种期间热蒸湿动
饮食养生宜遵循
清淡祛湿、清热生津的原则
尽量少吃大鱼大肉
或油腻辛辣食物
不要过咸、过甜
多食黄瓜、苦瓜、红豆
芹菜、芥蓝、绿豆、荷叶等
清热利湿的食物
不宜进食生冷、硬质食物
适量运动，早晚为宜
芒种到夏至
虽还不到最炎热难耐的三伏天
但此时气温也已升高
尤其是正午时分
人体易受暑邪影响，耗液伤阴
阳气也会随之外泄
运动量过大、出汗过多
则更加如此
应选择在日光照射不强的时间段
进行适当的运动
如慢跑、快走、打太极及五禽戏
运动时必须保证足量饮水
如出汗过多
可适当饮用淡糖盐开水
或绿豆盐水汤
千万别贪凉
芒而不忙，最宜午睡
起居上要重视睡子午觉
子时睡觉最能养阴
睡眠效果也最佳
午时睡觉
有利于阳气内敛、平衡阴阳
即使不能睡觉也应“入静”
使身体平稳度过这段时间
午睡的方式尽量选择右侧卧位
便于气血归集与肝脏补养
芒种也是广大考生
耕耘收获的时节
一年一度的高考之际
祝愿每位考生“忙而不茫”
一切顺利，未来可期
来源：人民日报微信、人民网微信、解放军总医院第五医学中心
责编：芦佳丽
值班编辑：芦佳丽
排版：芦佳丽
审核：龙颖
终审：邹海华
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