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最舒服的动作，竟然最伤腰
The following article is from 丁香医生 Author 难洗
本文授权转载公众号来自：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng）。
每当我们疲倦地回到家
来个“葛优瘫”
拿起手机，吃着零食
一个大写的满足
“葛优瘫”会使我们
进入完全放松的状态
肌肉与韧带都松弛下来
卸下一天的压力与疲惫
但殊不知这样
会长期挤压我们的“脊柱”
导致腰椎压力增加
人一生会养成无数的习惯比如说
只要屁股一碰座椅
就会有股神秘力量
开始引诱我们
这个世界
万物皆可瘫，我瘫故我在
就在我们快乐瘫的时候
却不知不觉把腰给伤了
韧带和肌肉
为了维持腰椎稳定
受到的拉力也会变大
其实是因为发力的肌肉改变了
而瘫坐的时候表层的大肌群会参与发力
大肌群更擅长发力
所以你会觉得瘫坐更容易
但是大肌群耗能也更大
更容易疲劳
瘫久了肌肉会最先力竭当肌肉没法维持腰椎稳定时问题就发生了
长此以往腰肌会劳损韧带过度拉伸、失去弹性
最后导致椎间盘受损
或者英年早突
所以习惯性的“懒人瘫”千万要不得！
想要不伤腰
就要保持腰椎的正常生理曲度
减轻韧带和肌肉的负担
让它们都回到正常的工作状态
保持腰椎的正常生理曲度
有几种办法：
// 坐直 //
坐直不仅对腰好
还可以看到更远的风景
如果感觉保持正确的坐姿很吃力
可能是腰部深层肌肉无力
教你一个简单动作锻炼
随时可以练，坐着就能练
--腹式呼吸
端正地坐好/站好
最大限度地向外扩张腹部
注意胸部保持不动
胸部保持不动感觉气体全部呼出后再保持 1～2 秒钟
每次 10 分钟左右
每天可以抽空闲时间
练习多次
// 靠下来 //
在保持腰椎正常生理曲度的前提下可以后仰靠下来给腰背更多支撑
躺平也能追剧、嗑 cp 、思考人生
但是
……
当心砸脸
相信看到这里青们
已经默默的改正姿势
端端正正地坐着
瘫着固然舒服但长期的一个姿势会使我们肌肉出现紧张状态
为了我们的身体健康
给我们的腰椎“休息”一下
青们也要“瘫”得健康哦！
编辑：招志铭、彭燕瑜责编：黄思毅初审：陈锋复审：辛琦终审：饶玲来源：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng），有温度、有知识、有态度。丁香医生，新一代大众健康品牌。策划：难洗， 监制：feidi，插画：好的山姆，拍摄：Dee、靓靓，封面图来源：好的山姆。广东学联综合整理。