学习的尽头是“消消乐”！

不久前我们的童年女神“严莉莉”刘美含去北大考研的消息登上了热搜。刘美含提到：为了逼迫自己写试卷，她制定了每学习两小时，打半小时消消乐的规则。

这种网友们戏称的“消消乐学习法”其实是一种在学习中的自我奖励机制，今天雁阵君就来和大家探讨一下自我奖励机制对学习的作用吧！

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学习真的不如打游戏吗？

答案是：从获得即时幸福感的角度来看，确实是这样子的……

我们简单来对比一下：

在游戏中：“到达指定地点，解锁新任务，开启新地图和关卡”；“新用户送十连抽，必出ssr”；“本赛季前十名玩家，将获得稀有皮肤+装备”……

在学习中：“看完弄懂宋浩老师的高数课，考试应该就能稳过”；“背完这五千多个单词，你的英语能力将会有提升”；“看完这本的《民法学》，你就会对这门课程有一个初步的认识”……

很显然，在游戏与学习的PK中，游戏毫无悬念地赢了。有些同学在经过内心挣扎之后还是选择了去美美地打游戏——没办法，游戏的吸引力就是比学习要大！

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学习也可以像打游戏一样

游戏为什么能“打败”学习？

我们在使用进行社交媒体和游戏等活动时，大脑中的关于奖励的相关区域就被激活了，这给我们带来即时的有强吸引力的幸福感，即“即时奖励”。而我们在完成学习任务时收获的较大幸福感会被“延迟”，需要经过长期坚持和努力。故在与游戏的对比中，学习的吸引力就相对弱了。

认识到原因之后，我们不妨将这种“即时奖励”与学习结合起来，打造一个属于自己的“消消乐学习法”。

举几个例子：

1.连续看书两个小时了，奖励自己打一把游戏休息一下。

2.今天在图书馆泡上一天了，晚上就看一集自己喜欢的番剧吧！

3.经过一个多月的复习，终于顺利通过了所有考试，马上和舍友出去团建！

4.考研结束，我要去旅游。

“做完……后就可以去……”，大家是否能感受到，相比于一味的学习，这种类似于游戏中打怪通关的任务奖励化学习，会更让人有动力。

对于想好好学习却自制力不那么强的同学，我们或许可以尝试采用这种自我奖励机制去学习一段时间。

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“消消乐学习法”注意事项

满足“相倚性”原则，要求在一个任务完成之后，就能得到相应的奖励，而且要在比较短的时间内，这样你的行为就会得到强化。并且，要确保自己只在完成任务之后，才能获得奖励，而不是什么时候都能轻易得到，这样的奖励机制才会有效。

雁阵君表示宁愿取消奖励，也不要惩罚自己。在未能按时完成任务的情况下，不要报复性地占据睡眠时间来强制完成，或不断进行消极的自我否定来缓解未得到奖励的痛苦。这种自我惩罚不能达到很好的效果，反而容易让自己走向极端。

广工学子们

无奋斗 不青春

运用“消消乐学习法”

张弛有度地去学习吧

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编辑｜胡慧 郑怡霖

初审｜陈文州

复审｜吴静婷

终审｜王新伟