今天绝对是我最后一天熬夜
还记得元丰六年十月十二日的那个夜晚
月影下浮动的两个身影吗
曾惊艳了一整个学生时代的不解之谜
在网友们的脑补下
缓缓拉开帷幕
低情商：怀民准备睡
高情商：怀民亦未寝
其实，不论是苏轼还是张怀民
都是当代“熬夜选手”的典例
快来猜猜他们是哪种类型吧
无奖竞猜环节
1
还债型熬夜
“还债型”简单来说就是拖延症
这是不是你的真实写照？
“早上：没事我晚上一定会做”
“晚上：哎呀还有几个小时，再来一局游戏吧”
于是
… …
“完蛋了，完蛋了，今晚不用睡了，做不完了”
陪伴型熬夜
“睡了吗？陪我聊聊天吧”
“准备睡了，但陪你最重要！”
于是
… …
开始了无尽的聊天
强迫型熬夜
睡前总有很多“常规”的事情要做：
敷面膜、护肤、做瑜伽、刷抖音……
于是
… …
时间很快就到了1点
瞎想型熬夜
躺在床上，想象力异常丰富
越瞎想越睡不着觉
“明天中午吃什么好呢”
“报题ddl是不是快到了”
“她今天的那句话是什么意思
她不会是讨厌我吧？”
“我为什么每天都这么困？”
······
报复型熬夜
早上从第一节上到第九节
下课之后又在赶论文
洗漱完躺在床上已经是十二点了
不行！我今天都没怎么玩手机！
一定要把这集看完再睡觉！
一不小心就熬到了两点钟……
被迫型熬夜
舍友的鼾睡（呼噜）声、洗漱声
外放声、关门声，声声入耳……
迷失型熬夜
每到“618”“双十一”“双十二”
熬夜选手们总会流连于各个购物平台......
“我再也不买了！！！”
“本月生活费剩余：200”
噔噔蹬，答案即将揭晓
家人们，让我们高举发光的手机
倒数六个数
“是”
“不”
“是”
“你”
“本”
“人”
苏轼---瞎想型熬夜大师
张怀民---被迫型熬夜与陪伴型熬夜综合体
你----在迷失、强迫、瞎想中还债性报复熬夜
"睡界小白"的升级指南
2
你是否仍在每个深夜
辗转反侧
你是否仍对睡眠有许多的困惑与不解
来，我们做套题助眠一下
戳戳有答案
▼
NO.1 数羊可以帮助入睡？
A
是
B
错
（点击选项查看答案）
NO.2 不得已要熬夜时，熬夜前后可以怎么做？
A
熬夜前清淡饮食
B
熬夜前先睡1~2小时
C
熬夜两小时，补觉半小时
D
以上都对
（点击选项查看答案）
NO.3 半夜醒来后，如何才能重新入睡？
A
坐在床上看20分钟最喜欢的电视节目
B
看20分钟无趣杂志
C
做半个小时力量训练，如举哑铃或拉力带
D
出门骑自行车兜风20分钟
（点击选项查看答案）
“入眠冠军”冲刺宝典
3
看到这里
你已进入“入眠马拉松”的后半程
小青特此为你准备冲刺宝典一份
坚持！坚持！坚持!
很快就可以美美入睡了
心理暗示法
有效指数：🌟🌟
想要晚上早早睡
先可试试用强大的心理暗示
对抗拖延症
当我们还想再玩一会的时候
可以对自己说
排除诱惑法
有效指数：🌟🌟🌟
虽然心理暗示可以提醒我们
要快快上床睡觉了
但上床后又不知不觉地拿起手机
好不容易来的困意
不知不觉地竟悄悄溜走了
😶😶😶
所以，为了实现早早睡觉
可以尝试把手机不带上床
或设置个定时闹钟
玩上半个小时让手机自动关机
我们也能好好睡觉啦
运动助眠法
有效指数：🌟🌟🌟🌟
每天保持适量的运动
可有助于晚上缩短入睡时间
提高睡眠质量
这可不是老生常谈
是真的有研究做过实验的哦
研究表明
一次性不同形式的身体练习
均可改善大学生睡眠质量
提升大学生的睡眠效率
缩短入睡时间
其中，45分钟的运动
对睡眠质量的影响效果较佳
下午进行锻炼
对大学生睡眠质量的影响效果较佳
所以不妨试一下
每天进行一定程度的运动
既能锻炼身体又能提高睡眠质量
学习催眠法
有效指数：🌟🌟🌟🌟
看手机会让我们越来越兴奋睡不着
那是因为对手机中信息的预览
不需要特别花费脑力
加之屏幕的蓝光会影响褪黑素的分泌
但要是上床后不看手机
选择一本自己平时不怎么看得懂的书
会不会很快就会有困意袭来呢
生命诚可贵
“熬夜冠军”只是调侃
充足优质的睡眠
对于每一个人来说都是很重要的
还有两天就是
3月21日“世界睡眠日”
希望大家在未来的每一个夜晚
都能睡个好觉
不再深夜失眠
晚安
参考资料
[1]贺静.不同身体练习方式对大学生睡眠质量的影响研究[D].华东师范大学,2019.
DOI:10.27149/d.cnki.ghdsu.2019.000098.
[2]生命时报微信.世界正在惩罚晚睡的人，测测你的"睡商"有多高[Z/ OL].2017-06-22.
https://mp.weixin.qq.com/s/3__lOQm_DBFqT6GmdLxKKA.
[3]环球网：世界正在狠狠惩罚晚睡的人[Z/OL].2019-03-21.
https://mp.weixin.qq.com/s/xEmbfvMHWwa0Ka1yl-NJ2w.
往期回顾
撰稿｜曹艺文 冯健瑜 陈子晴 甘佳怡 赵芷乔
制图｜赵芷乔
编辑｜赵芷乔 曹艺文 李佳栩
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初审｜丘思瑜
复审｜周 奋
终审｜连泽纯